godziny treningu

[...] zjadłam od razu posiłek i byłam baardzo zmęczona i senna. położyłam sie na kanapie i chciałam zrobic sobie drzemkę w ciągu dnia. zaznaczam, ze robiłam takie nie raz. niestety leżałam chyba ze 2 godziny i ani na chwile nie udało mi się zasnąc. dlatego trudno określić mi przyczynę :-? Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-23 23:13:06

[...] i byłam baardzo zmęczona i senna. położyłam sie na kanapie i chciałam zrobic sobie drzemkę w ciągu dnia. zaznaczam, ze robiłam takie nie raz. niestety leżałam chyba ze 2 godziny i ani na chwile nie udało mi się zasnąc. dlatego trudno określić mi przyczynę :-? Ja kiedyś też miałam problem z tym i zażywałam GABA. Polecam książki Patricka [...]

[...] i byłam baardzo zmęczona i senna. położyłam sie na kanapie i chciałam zrobic sobie drzemkę w ciągu dnia. zaznaczam, ze robiłam takie nie raz. niestety leżałam chyba ze 2 godziny i ani na chwile nie udało mi się zasnąc. dlatego trudno określić mi przyczynę :-? Ja kiedyś też miałam problem z tym i zażywałam GABA. Polecam książki Patricka [...]

[...] ale od Marca powinna się u mnie poprawić sytuacja finansowa i wtedy zacznę porządną dietę, na razie nie moge zbytnio wybrzedzać ;) Mam jeszcze pytanko, a w sumie to dwa: 1.Czy jedzenie o wyznaczonej godzinie jest ważne? 2.Czy mogę jakoś skrócić czas swojego treningu? Chciałbym aby były to max 2 godziny, ale jak nic się z tym nie da zrobić to ok:)

te zrodlo to tragedia mozesz jesc kiedy chcesz godzine po treningu albo pol godziny po treningu byleby sie zgadzalo z dziennym bilansem

tussi jest sie,lepiej trzepie niz thermal pro.pozatym najlepsze efekty zauwazylem po zazywaniu tussi z kawa wedle zalecen autora treningu hst,zeby co 2 godziny(4 razy dziennie) brac 100 mg kofeiny i 10 mg efedryny ,a nie standardowe dawki 200 mg kofeiny i 20 mg efedry ze 2 razy na dzien.bez kitu,odkad sprobowalem sposobem tego goscia i pije 4 kawy [...]

Może teraz będzie dobrze. Śniadanie (bez zmian) ---------------------- Przed Treningowy Pierś z kurczaka 100g Ryżu brązowego 4 Chlebki Razowe 2 Plastry Sera 2 Plastry Szynki Kcal:1116 B:91,9 W:112 T:23 ---------------------- Zaraz po Treningu Odzywka Białkowa Banan Kcal:114 B:1,2 W:28,2 T:0,4 ---------------------- 2 Godziny po Treningu 100g [...]

[...] ale jesli masz duzo sily to spoko... natomiast zastanawia mnie ile trwa ten trening, bo chyba godzina to minimum, czyli wychodzi ze odkladasz sztange na stojaki i lapiesz za widelec, a to juz raczej blad! zaraz po treningu mozesz zapodac sobie wegle proste, a w godzine albo minimum pol godziny po treningu brac sie za powazny posilek potreningowy

[...] na poziomie 80-100 jest ok czy zwiekszyc? czy nie zwiekszac i np co 2 tyg robic ladowanie? tak sie zastanawialem czy wszystkich ww tzn ok 90% nie przeniesc o okolicach godziny po treningu zeby maksymalnie uzupelnic glikogen po treningu...a wywalic z reszty posilkow....przed tren stosuje dobre suplementy i duzo bcaa ktore daja mi energie i [...]

[...] sa na dana partie miesni. Wiecie jak cwiczylem... siedem razy w tygodniu, bez przerwy, codziennie kazda grupa miesniowa. Trening trwal godzine, pozniej poltora, pozniej dwie godziny, bywalo ze dwie i pol... Tak cwiczylem do lutego 2002, cwiczylem w domu, przy uzyciu 2 par hantli 3 i 5 kg. Mialem jeszcze sztange o max wadze... 25 kg. Z czasem, [...]

kreatynę rano i po treningu/wieczorem/ po 5g i dwie kaps r-thypes, carbo 30-50g. przed treningiem i 50g. po treningu, białko po treningu/ok. godziny/ 40g. ew. ale to już w zależności od diety carbo 50g., od jednego do kilka razy dziennie między posiłkami i podobnie białko/30-40g./ -mozesz nawet brać łącznie wtedy te dwie rzeczy.

[...] kurczaka 12:00 kolejna porcja chudego twarogu/ badz poledwica lub piers z kurcaka 14:40 - 7 gr BCAA 15-16.30/17 - trening / zaraz po treningu 7 gr BCAA + 5 gr kreatyny, pol godziny pozniej 40 gr koncentratu bialkowego 17:30 - groszek zielony 240 gr + jakis owoc (lubie awokado)+ ogorek 19:00 - 2 piersi z kurczaka + 100/200 ryzu brazowego [...]

heh sorry faktycznie lekkie pomieszanie z poplataniem :D Chodzio mi poprostu czy mam jesc drugie sniadanie jesli pomiedzy sniadaniem ,a obiadem jest tylko 4 godziny. Kolejna sprawa czy po treningu na silownii tj. kolo 20:30 mam najpierw jesc bialko(tunczyk) i pozniej kolacje(taka jak podalem wyzej) czy odrazu kolacje. Mam nadzieje ,ze teraz [...]

1 7.30 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko ciemny chleb 50g /OK. NIE KIERUJ SIE KOLOREM PRZY WYBORZE CHLEBA A RODZAJEM MAKI Z JAKIEJ JEST ZROBIONY. 2 10.00 wafle ryżowe 75g polędwica sopocka 100g pomidor\ogórek /WAFLE RYZOWE ZAMIEN NA PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU 3 13.00 ryż\makaron 75g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g [...]

[...] prosze jeszcze o pomoc "5 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella /co robisz przez 2h po treningu? bezposrednio po treningu porcja ww np. glukoze lub carbo, posilek ok. godziny pozniej " - a gdybym na około 17.45 spożywał gainera olimp ??? a o 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella ???

[...] (egzogenne) możesz stosować po treningu, około 10-15 gramów. BCAA (rozgałęzione) popijać z butelką wody w trakcie treningu w takie samej ilości. Nie ma potrzeby czekania 1,5 godziny na posiłek. Możesz równie dobrze zjeść go od razu po zakończeniu ćwiczeń. Jak Tobie odpowiada. [...]

[...] idzie jesli nie bedzie efektów obiecuje ze go zmienie. ;) Co do diety spie do 10:00 wiec jem jedno sniadanie poźniej obiad przed treningowy poźniej po treningowe danie dwie godziny poźniej kolejny posilek przed snem kolejny i na noc jeszcze bialko oczywiscie po treningu i przed sniadaniem roznież białko nie uwzgledniam tu wielu rzeczy które [...]

Godzinę po treningu dodatkowo zaliczyłem pół godziny lekkiego biegu

[...] sobie mniej więcej jakie produkty może zawierać moja dieta (nie będę raczej dokładnie ustalał co będę jadł danego dnia, o danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych produktów). Produkty: Warzywa, owoce, jogurt naturalny, płatki musli lub owsiane, chleb razowy, tuńczyk, serek wiejski lekki, [...]

[...] 2 torebki i zalewam, na razie nie posiadam, jutro sobie kupię. Przed snem ładuję chudy twaróg 0%. Zrobię jeszcze kilka modyfikacji w diecie i podam ostateczną wersję. Co do godziny ostatniego posiłku. Kiedyś bardzo restrykcyjnie podchodziłem, "ostatni posiłek 19 i koniec". Teraz jem 5 posiłków minimum, codziennie i licząc 3h przerwy [...]